Als zoals naar schatting tot wel 70% van de wereldbevolking COVID-19 coronavirus gaan krijgen (1) kan je er maar beter zo snel mogelijk van hersteld zijn en zo goed mogelijk vanaf komen!
ZO DOE JE DAT:
1. Eet 500 gram groenten per dag voor de juiste darmflora. Weerstand start namelijk met gezonde darmen. (2) Varieer daarin. Hoe meer kleur op je bord ligt hoe beter. Eet verder ongeveer 2 porties fruit per dag* Rood fruit mag daarbij met stip op nummer 1.
*100 gram of 1 stuk fruit is een portie.
2. Neem daarnaast nog extra vitaminen en mineralen.
· Vitamine C. Slik 3000 mg vitamine C verspreid over de dag! Het liefste 6x 500 mg. In 1 x 3000 mg heeft namelijk weinig zin. (3)
· Magnesium. Neem 400 mg magnesium citraat voor het slapen gaan. (4)
· Vitamine D. Neem dagelijks 10-20 mcg. (5)
· Zink. Neem 25 mcg zink per dag (6)
· Selenium. Dit kan je het beste uit paranoten halen. Eet 2 tot 4 paranoten per dag zodat je ongeveer 100-200 mcg selenium binnen krijgt. (7)
Kies bij het kopen van supplementen voor een orthomoleculair merk.
3. Slaap voldoende. Gemiddeld 8 uur slapen is normaal. Ga bij voorkeur om 10 uur naar bed en sta om 6 uur op.
4. Beperkt je stress tot het minimum!
Ondanks deze bizarre situatie waaraan we allemaal worden blootgesteld door de pandemie. Van mediteren is bewezen dat het vrijwel direct werkt. (8)
Dus mediteer! Al is het maar 3 minuten. Volg je ademhaling. Bijvoorbeeld 4 tellen inademen en 6 tellen uitademen. Herhaal dit 20 x voor jezelf.
Je kan ook met al je aandacht naar je voeten gaan. Hou je aandacht daar, al moet je 100x opnieuw met je aandacht naar dat lichaamsdeel. Iedereen kan dit!
5. Beweeg, bij voorkeur buiten. En minimaal 30 minuten per dag. Wel 3 meter bij omstanders vandaan graag ;)
6. Drink 2-3 liter water per dag. Het is beter om dit in grote hoeveelheden tegelijk te doen i.p.v. steeds kleine beetjes te drinken. (9)
7. LACH. Lachen is gezond en versterkt direct je immuunsysteem. (10)
DISCLAIMER: bovenstaande is een advies voor gezonde mensen. OrthoPhysics is op geen enkele manier verantwoordelijk voor de acties die men onderneemt n.a.v. het blog.