Zoeken

Boodschappenlijst voor gezonde leefstijl

Boodschappenlijst.


Wanneer je veel van deze producten standaard in huis hebt kan je altijd een gezond ontbijt, lunch of avondmaal voor jezelf maken.


Vlees, gevogelte en vis (bij voorkeur biologisch)

Kip Kalkoen

Rundvlees (max 2 x per wk) Makreel

Mosselen Zalm

Sardientjes Garnalen

Kabbeljouw Tonijn van een duurzaam merk

Eieren. (1 ei per dag kan geen kwaad)


Peulvruchten

Kikkererwten Zwarte bonen

Kidneybonen Linzen

Lima bonen Spliterwten

Witte bonen (bijv cannelini) Tofu (minimaal nemen, hier zijn de meningen over verdeeld)

Eiwit poeder van erwten of bruine rijst (voordoor de smoothie/ontbijt)


Granen (gluten vrij)

Boekweit Bruine rijst

Maïs tortilla's Haver, havervlokken, havermeel.

Quinoa Zilvervlies rijst of noedels

Wilde rijst (roze of zwarte) Gierst

Amaranth


Zuivel vervangers (en optionele zuivel)

Amandel melk (ongezoet) Havermelk (ongezoet)

Kokos melk Feta kaas of andere geiten/schapenkaas

Kokos Yoghurt Andere plantaardige variaties behalve soja

Energierijke groentes

Bieten Wortel

Paddenstoelen Aardappel

Pompoen Spinazie

Zoete aardappel Pastinaak of schorseneer


Groentes

Broccoli Spruiten

Kool Bloemkool

Rucola Andijvie

Spinazie Erwten

Kiemen Artisjokken

Asperges Paprika

(Bleek) selderij Chili pepers

Komkommer Radijs

Tomaten Courgette

Aubergine Boontjes

Uien en sjalotjes Pak soy of bok choy

Taugé Sla (alle soorten)


Dranken

Groene of witte thee Kruiden thee

Chai of Matcha Latte Water (drink veel water naast alle thee)

Fruit

Appel Abrikozen

Avocado Banaan

Bessen of bramen Kersen

Cranberries Vijgen en dadels (hier max 2 per dag van nemen)

Grapefruit Druiven (hoe donkerder hoe beter)

Kiwi (Gold meer vitamine C) Citroen en/of limoen

Sinaasappel of mandarijn Mango

Perzik of nectarines Peer

Noten en zaden

Amandelen, amandelpasta Cashewnoten

Chiazaad Lijnzaad (zelf breken en droog bewaren)

Pecannoten Pijnboompitten

Poempoenpitten Zonnebloempitten

Sesamzaad of tahini Walnoten

Paranoten (max 4 p dag) Andere noten of zadenpasta's (100%)

Hennepzaad! Chiazaad

Vetten en oliën

Amandel olie Avocado olie

Kokosolie Ghee

Olijfolie (extra virgin voor salades, mild voor bakken/braden)

Sesamzaadolie Walnotenolie

Roomboter


Verse en gedroogde of gemalen kruiden en specerijen

Basilicum Chili poeder of Cayenne poeder

Zwarte peper Cardamom

Koriander Kaneel (Ceylon kaneel is beter dan gewone kaneel)

Komijn Currypoeder

Dille Knoflook (vers of poeder)

Gember Munt

Oregano Paprika poeder

Rosemarijn Tijm

Zeezout of Himalaya zout Curcuma

Bieslook Overige kruiden en specerijen


Extra's en andere ingrediënten

Pure chocolade 80% of hoger Appel cider azijn of natuurazijn

Balsamico Bouillon, kip, rund of groente

Blik tomaten Mosterd

Tamari (gluten vrije variant) Honing

Miso Rijstwijn



292 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven